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随着年龄增长,关节灵活度、肌肉弹性大不如前,肩膀随之退化。肩痛是常见的肌肉骨骼疾病,可由肩部内在疾病或牵涉痛引起。肩部内在疾病包括肩关节、肌腱、周围韧带、关节周围结构的损伤或急慢性炎症。那么,又该如何测试自己的肩膀是否退化呢?有哪些方法可以缓解肩部疼痛呢?下面,就一起来看看吧。
  肩痛不是小毛病
  超过30%发生过急性肩痛的人群,往往姑息治疗,在疼痛发作时“自己擦药膏或跌打酒”或制动休息,并没有寻求正规专业的医疗服务,造成慢性肩痛。还有人认为,肩痛只是小毛病,犯不着大动干戈。
  其实,肩痛原因很复杂。
  1.肩周炎。以中年女性居多,往往以主动被动活动受限为主,病程长。
  2.肩袖损伤。因肩痛就医最为常见的原因就是肩袖损伤,包括慢性肩袖退化、外伤导致的肩袖损伤。
  3.肩峰撞击综合征。这是指肩部上举时盂肱关节周围结构受压,导致肩部结构受损。
  4.肱二头肌长头肌腱炎。这种疼痛常位于结节间沟,可向上臂放射。
  5.钙化性肌腱炎。冈上肌中有钙盐沉积,疼痛常位于肩部外侧。
  6.颈椎相关性。多发生于长期伏案工作者或“低头族”。

  出现肩痛时最好专业医生做检查,找到病因再对症治疗,也可配合中医药干预。比如“冻结肩”可进行药物治疗加合理功能锻炼;肩袖损伤可以根据损伤情况选择保守治疗或微创手术;骨折脱位可进行药物保守治疗或手术治疗。

  三个动作测试肩颈好不好
  从肩膀酸胀,到脖子僵硬,总感觉肩膀隐隐发冷,胳膊抬起困难。细心留意,可能身体健康出了问题。肩颈是大脑的总开关,向上流注到头部和面部的血液都要经过脖子。如果肩颈气血不畅的话,全身众多疾病都会逐渐找上门来。到底肩颈有没有不适,可以通过几个小动作测试一下。
  动作一 伸手摸对侧的后脑勺,比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成,说明肩关节向前活动没有受到限制。
  动作二 一只胳膊侧举,一直举到正上方,形似“举手回答问题”。如果能完成,说明肩关节外展能力没问题。
  动作三 向后背手,要够到脊柱正中的位置。如果能完成,说明肩关节旋后的功能没问题。
  做完测试,如果不能顺利完成这3个动作,就要当心肩颈疾病了,日常要注意对肩颈的呵护。
  五个小动作缓解颈肩部疼痛
  体后拉手法
  自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健康侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。
  屈肘甩手法
  背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动
  大鹏展翅
  手心向上平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。
  头枕双手法
  站立或仰卧,两手十指交叉,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。
  爬墙法
  离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。
  肩周炎功能锻炼方法
  爬墙。正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定,尽量逐渐地让双臂向上爬得高一些,直到出现疼痛感为止。
  搓背。手臂放到背后,一只手臂从背后下侧往上摸背,另一只手臂从肩部往下摸,往往两手很难碰到。这时可以用一条毛巾连接双臂,做搓背动作。
  划圈。双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,正向40次,反向40次,双臂各画一次每天一次
  棒推。找一根50厘米左右的棒子,双手将棒子平举,用健侧手向外推动患侧手,每天向外推动几厘米就可以。反复坚持,直到患侧可以做伸展运动。
  甩手。取站立位,双手平举向后甩,角度可以逐渐增加,但不要过度。
  拉手。身体自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手掌或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
  展臂。上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,并向上用力抬起,到最大限度后停2分钟,然后回原处,反复进行。
  大家不要等到有肩痛症状时才进行治疗,平时就要注意日常保健、杜绝不良姿势,尽早发现、彻底治疗颈、肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。
  此外,注意颈肩部的保暖,天气寒凉时可配合中药外敷。避免头颈负重、过度疲劳,或颈肩部正对空调风口。
  肩背酸痛,点揉承山
  肩头脊背酸痛是很多人都会有的毛病。除了工作繁重,一些身体问题和不良生活习惯也会让症状加重。这时不妨活动一下人体的“放松穴”——承山。
  承,承接;山,山谷,承山穴位于腓肠肌两肌腹之间凹陷处,其上为腓肠肌之腹,是膝下背侧之最高处,其形状如山形,穴在其下,有承之意,故名承山。此穴为足太阳膀胱经上的重要穴道之一,用来治疗小腿肚抽筋、脚部劳累、膝盖劳累、腰背痛、腰腿痛、痔疮、便秘等疾病。
  取穴:承山穴位于人体的小腿后面正中,当伸直小腿或足跟上提时,腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是。
  具体操作方法:点揉时,不需要太过用力,点揉至肌层,一边按揉一边活动肩背,直至缓解。

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